Nie wiem po co samemu sobie utrudniać zycie. Masz tyle możliwości, aeroby,interwały,crossfit... Bieganie na czczo to duże straty dla mięśni nawet przy odpowiedniej diecie i suplementacji i moim zdaniem jest wiele innych, lepszych metod aby pozbyć się tłuszczu. Odsyłam też do tematu na bf Knife o dogmatach treningowych, jest tam o bieganiu sporo, [...]
[...] ktory spalil miesnie a zostawil tluszcz. Tego sie nie da naprawic "jedzac mniej". Tu musi byc dobrze dobrana dieta i cwiczenia silowe. Tych nigdy sie nie robi na czczo (aerobow zreszta tez sie nie powinno robic na czczo). Jesli jestes gotowa na ciezka walke to napisz, wtedy pomozemy, na pewno. Na razie wyglada na to ze chcessz szybko [...]
[...] 4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, oliwa 30g placki z nutellą własnej roboty: Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem siłowym BCAA: 10g przed aero i 10g przed i po siłówce Whey Protein Concentrate: 40g po treningu siłowym ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po [...]
Mniej więcej wyglądałoby to tak: Pn - aeroby na czczo, zaczynam od 30minut, co tydzień +5minut. popołudniu basen plus może jakiś rower stacjonarny. Bądź wymiennie rower z basenem. Wt - HIIT rano, (pytanie czy też na czczo?) siłownia jakoś w okolicach 15-18 Śr - aeroby, rower, baasen etc tak jak w poniedziałek. Czw - HIIT, siłownia Pt aeroby etc [...]
Nie rob aero na czczo, a tym bardziej interwalow na czczo! Nie rob A6W, tylko zwykly trening na brzuch. Nie rob aztyle aero, wiecej nie znaczy lepiej. Znacznie skuteczniejsze sa interwaly I crossfit. Na reszte pytan odpowiedz w podpisie -> najwieksze mity. Ps. Udo 61 jest malutkie a gore masz jeszcze mniejsza. Nie ma co sie bac wzrostu masy [...]
[...] na stacku Olimp xplode. Standardowo DT - rano 5g, po treningu 5g. DNT - w ciągu dnia 5g. PS: Porobiłem dzisiaj wymiary, by później mieć do czego porównywać: Waga: na czczo 83,1kg Klata: 111cm Łapa: 39cm Udo: 61cm Łyda: 38,5cm Brzuch: na czczo 86,5cm Dałbym jakieś foto, ale w sumie dużo się nie zmieniło od podsumowania. W wakacje [...]
[...] Niestety nie zawsze mogłem stosować się do niej(młodzieńcze alkoholowe wybryki a szkoda , myślę że mogło być lepiej. Waga: przed:73 teraz:73,5 (waga poranna na czczo) pas: 88 89:( klatka: ?? 102 ramie: 28,5 29,5 przedramie: 26 27 Jeśli chodzi o mierzenie to nie wiem czy [...]
Kurde dziś rano wchodzę na wagę 1 raz od tygodnia. Ucieszony patrze ! 68,4 kg ! na czczo ! prawie .. przycisneło mnie do wc. Wracam po wc na wagę i co .. 66.3 kg :O Szok, aż tyle ubyło. Ogólnie nie mam już problemu z zaparciami, jestem bardzo zadowolony z tego powodu, tylko że waga spadła od tygodnia o 1,2 kg, a jem trochę wiecej aniżeli kiedyś w [...]
[...] jedynie BCAA. Zabezpieczy mięcho i pomoże spalić tłuszcz. a jeśli nie mam BCAA/Mono/WPC ? ;) Wtedy jest parę wyjść. 1) - zakupujesz (jeżeli jest kasa) BCAA bo jest przydatne na redukcji 2) - biegasz na czczo nie wspomagając się suplementami, a po biegu jesz dobre śniadanie 3) - przekładasz bieg na inną porę i zapominasz o bieganiu na czczo.
[...] pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: Jedna porcja rano na czczo To jest zrozumiele :P Kreatyna Mono -4 kapsułki rano na czczo i 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Ktos mi kiedys wspominal ze na [...]
[...] po czesci czuc wszystko najbardziej widac dzialnie antykataboliczne - uwidacznia to sie po przejsciu na tryb 'trenowanie na czczo' bolesnosc miesni jak i opoznienie zmeczenia tak samo spozywajac posilki - np. kilka przed treningiem - mamy juz pewna pula aminek we krwi nie jedzac nic - trenujac na [...]
Co do biegania na czczo, to sporo czytałem i na forum i w gazetach, zdania jak w wielu sprawach są podzielone. Moim zdaniem każdy ma swoje racje, ale na podstawie własnych doświadczeń wole biegac na czczo, zwłaszcza że biegam rano. Czyli ogólnie plan jest OK tak?
[...] nie jestem glodny cwiczenia odbywam o godzinie 12:30 o 10:00 wstaje ;p (Nocne zmiany w pracy ;]) wiec przeaznie czarna kawa. Slyszalem rowniez ze dobrze jest trenowac na czczo? wybij sobie z głowy siłownie na czczo;) jak wstajesz, to toaleta i od razu do jedzenia, pocztki moga byc trudne ale jak zaczniesz poprawnie jesc i cwiczyc to [...]
[...] GM by mi chyba solo nie starczyło na 8tyg jakbym dawkował po dwie porcje dziennie by wyszło na 40dni lepsza opcja pewno ztym shotgunem i mono bo bym dawkował w DT mono na czczo przed treningiem shotgun po treningu mono a w DNT mono na czczo ewentualnie mono jeszcze w porze treningu a przy okazji shotgun by dał jakiegos tam kopa a przy GM pewno [...]
Staż treningowy na słowni : 1 rok z przerwami 1.podaj cieżary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy "Na brzuch A6W robic czy jakies inne cwiczenia" A6W to gniot treningowy podaruj sobie "Biegac na czczo rano po 30 min" nie biegaj na czczo
[...] różnie, potestuję i wymyślę, ale: Jeden tydzień ćwiczę o 9, a kolejny o 15, tak na zmianę. 1.Gdy ćwiczę o 9 wstaję o 7 i jem. Kiedy mam przyjąć kreatynę? Koniecznie na czczo? Czy 10min przed treningiem, a jakieś 1,5h po śniadaniu?? Kiedy druga porcja? Po treningu? Tyle że wtedy będzie zaraz przed jedzeniem, to nie przeszkadza? 2.Kiedy [...]
i jeszcze jedno pytanie, jak brac BCAA na j/nj ? w dni treningowe na czczo 1 porcje i tylko przed treningiem tak ? w dni nietreningowe jak robie aero na czczo jade na bcaa czy bez ?
[...] poce;p bardziej myslalem o tym ze ten trening juz mnie nie meczy i wykonuje go tylko dlatego zeby "coś" jednak robic. większego wrażenie nie robi na mnie to że bieganie na czczo spala tkanke mięśniową ja jestem innego zdania, lubie biegac rano i bardzo dobrze sie z tym czuje, zaraz po biegach zjem bialkowy posilek +kilka supli i jakos ubytków [...]
Dziennik treningowy
